「恋愛がうまくいかない」と悩むとき、
その背景には自己肯定感の低さが隠れているかもしれません。
自己肯定感が低いと相手に依存しやすく、
不安や嫉妬に振り回されがちです。
本記事では、恋愛に前向きになれる
「自己肯定感を高める5つの習慣」
を紹介します。
さらに、実践を助けてくれるおすすめの本・アプリ・グッズ等も合わせて紹介するので、
無理なく習慣化しながら自分を変えていきましょう。
【こんな人向けの記事】
- 恋愛に悩んでいる
- 自己肯定感が低いと自覚している
- 恋愛に前向きでない
- 行動に移したい
- 20〜40代の男女
恋愛がうまくいかない原因は「自己肯定感の低さ」？
恋愛が長続きしない、相手に振り回される…こうした悩みの多くは自己肯定感の低さに起因します。
自分に自信がないと「嫌われたらどうしよう」と考え、過剰に相手に合わせたり、不安から束縛してしまうことあります。
結果的に関係が悪化してしまう可能性がどんどん高くなってきてしまいます。
自己肯定感を高めることで恋愛が変わる
何度も聞いた話かもしれませんが、自己肯定感を高めることで恋愛が思った以上にうまくいきます！
心理学的にみても自己肯定感が高い人はパートナーシップが安定しやすいので、多くの人がしっかりとパートナーと良い関係を築いてます。
恋愛は、
・相手に好かれるために清潔感
・身だしなみ
・テクニック
うまくすることで恋人を作ることができるなんて言われていますが、自己肯定感が低い人は、まずモテません。
中身をしっかりとすると、自然に身だしなみなどがどんどん良くなってきます。
焦らずにしっかりと自分に自信をつけることをしましょう。
自己肯定感を高める5つの習慣とおすすめアイテム
Youtubeなど動画でも自己肯定感を高める方法はあります。
恋愛とは関係があまりないかもしれませんが『自己肯定感を高める』という部分であれば、rの住人ピエロが効果的です。
少し難しいかもしれませんが、理解できるようになれば一皮剥けること間違いないです。
本題に戻りますが、僕からは別の方法で自己肯定感を高める方法を教えます。
小さな成功体験を積み重ねる
これは本当によく聞くことだと思います。
成功体験＝自信
ってくらいに自信がつきます。
成功体験に関しては、大きければ大きいほど自分の自信につながります。
しかし、自己肯定感が低い人が大きな成功体験を勝ち取ることは難しいでしょう。
成功体験の大小は、リスクも比例しているので、自己肯定感が低い状態の人が大きなチャレンジをすることはまず無いです。
焦らず自分の身の丈にあったチャレンジをすることが一番の近道です。
よくある小さな成功体験としては、
- 本を読む
- 10分筋トレやストレッチをする
- ネガティブな発言をしなかった
など、あげればキリがないくらいあります。
そんなことでいいのかって思ってしまうだろうし、誰かに自慢ができるわけでもありません。
だから、
継続するのは少し労力を使うと思います。
僕がおすすめする
「小さな成功体験」は・・・
資格を取得することです！
資格を取得するには、勉強をする・興味があることに取り組む・期限が決まっている・習慣化するといったメリットがあります。
また、資格取得は大きなハードルでもないので、しっかりと成功体験を掴むことができると思います。
どんな資格がいいのかって迷っている人もいると思いますので、資格専門のサイトを紹介します！
興味・関心のある資格を狙った方がいいと思います。
継続しやすいので。
⭐️おすすめ商品紹介！【資格取得で自己肯定アップ】
資格といえば、ユーキャンですよね。
ただ、世の中にはたくさん種類の資格があります。
小さな成功体験を具現化するにはかなり最適な体験だと思います。
意外と知らない資格があって、あなたの興味のある資格があるかもしれません。
今回紹介するサイト名は、『formie』（フォーミー）です。
今の自分を変えたいなら、資格という“武器”を手に入れよう！
周りと比較してしまって、自分の頑張りが本当にあっているのか自信を無くしてませんか？
そんなモヤモヤを抱えながら、毎日が過ぎていませんか？
変化をしたいと思うなら、行動するしかありませんよ！
そのすべてを叶えてくれるのが、今大注目の オンライン資格サービス【formie（フォーミー）】 です。
formieが選ばれる理由
教材も試験も全てスマホで対応ができます！
資格となると、紙ベースのテキストや試験会場に向かう必要があると思います。
そういった部分が全てスマホで完結できることが一番の魅力です。
また、女性から見ると魅力的な資格が多数あります。
「スキンケア」「心理カウンセリング」「スポーツフード」「食育」など、学ぶことで活かせる資格がたくさんあります！
生活や人間環境の両方で役立つ資格が多いので、人気のある資格サイトです。
芸能人も資格取得をしている実績もあります！
資格は“肩書き”じゃない。あなたの未来を変えるチケット。
資格を取ることはゴールじゃありません。
それは 「新しい自分になるきっかけ」 です。
学んだ知識をSNSで発信したり、自宅サロンを始めたり、副業やキャリアチェンジに挑戦したり…。
formieで得られるのは「資格」以上に、自分の未来を選び取る力なんです。
行動するなら、今しかない！
「いつかやろう」では、何も変わりません。
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自分の気持ちをノートに書き出す
脳科学的に、書き出すことで脳が記憶しやすいと言われてます。
自分の気持ちを再確認するにはうってつけの方法です。
自己肯定感を高めるためには、まずは頭の中を整理することです。
今の自分が何をしたいのか？何をしたらいいのか？など、ある程度検討をつけておいた方がいいです。
闇雲にやっても迷子になってしまい上手くいかないと思います。
いいと思ってやったが思った結果が出ないと、逆にメンタルに影響が出てしまいます。
書き出した後、
自分が何をしたいのか決めること。
自分の気持ちを整理するために、誰でも簡単にできる「えんぴつ」と「紙」を使って書き出すことが大事なのです。
ポジティブな自己暗示を取り入れる
自分で自分を褒めることも大事なことです。
他人から褒められる方が、自己肯定感は高くなってきます。
しかし、他人から褒めてもらうことは自分でコントロールすることができません。
自分で気持ちをコントロールができるようにならないと後々困ります。
例えば…
誰かに褒めてもらうために行動するようになります。
人から褒めてもらうということは、
段々ハードルが高くなります。
褒めてもらう数は徐々に少なくなるので、
自分の気持ちは自分で！
アニメの化物語でも言ってましたが、「ひとは一人で勝手に助かるだけ。誰かが、誰かを助けるなんてことはできない」って名言もある。
自分の事は、どんな時でも自分で決めないといけないのです。
依存することは悪いことではありません。
ただ、依存先がいなくなった時に1人で立てなくなるリスクがあることを頭に入れておきましょう。
話が脱線しましたが、自分を褒めることはそのくらい大事なことです。
大小あると思いますが、
自分を褒めてあげて下さい！
他人から見たらどうでもいいことでも、あなたにとっては大きな一歩です。
どうしても褒めることがない人は参考にしてみて下さい！
健康的な生活習慣を整える
気持ちを優先するが故に、健康管理が疎かになることで自己肯定感が下がることもあります。
もし精神面がを変えることが難しい・辛いと思うなら、食事をしっかりと摂りましょう！
3食でなくてもいいので、まずはしっかりと食べる習慣をつけましょう。
その後、栄養管理をして健康状態を改善しましょう。
自炊をするようになるので、人によっては好きなことが料理になる場合もあるので『食』一つで心も身体も良好な状態になるかもしれません。
『食』意外にも睡眠・ヨガなどたくさんの方法がありますので、自分にあっている方法で試してみてください。
⭐️おすすめ商品紹介！【睡眠改善で身も心も健康へ】
睡眠改善をするには、寝具や服装から入る人も多いと思います。
ただ、それでは根本的な解決ににはなりません！
理由は、あなたがどういった睡眠をしているのかを把握しなければ道具が良好なものでもしっかりと機能を発揮することが出来ない場合があるからです。
例えるなら・・・
冒険者が武器・防具が最強なのに、肉体が追いついていない状態。
なので、まずはあなた自身がどういった睡眠をしているのかを把握するためのアイテムを紹介します。
口コミから最初にみてみましょう！
長々と説明をする前に、実際に口コミを集めてみました。
良い声・悪い声の両方をみてから、RingConnを使うのか判断してみてください。
良い口コミ・評判
- 睡眠の質が可視化されて良い。
眠りの深さや時間がグラフで見やすく、起床後の体調と関連がわかるようになった。 - デザインがシンプルで普通に使いやすい。
リング型だから時計のように邪魔にならず、仕事中でも気にならない。 - アプリが見やすく、データ共有も便利。
家族と健康状態を共有できるのが便利。
夫婦で使っている。 - 軽くて睡眠中も違和感がない。
つけて寝ても気にならず、睡眠ログをつる習慣が続けやすい。 - 月額課金がないのでコスパが良い。
買い切りで継続費用がないので嬉しい。
悪い口コミ・評判
- サイズ選びが難しい。
指の太さに合わず交換になった。
計測キットはあるが慎重に選ぶ必要がある。 - センサーの反応が鈍い時がある。
寝返り時など一部データが欠けることがあった。 - アプリが時々重い。
グラフ表示や同期に少し時間がかかる時がある。 - 防水性能の説明が不明瞭。
シャワーOKかどうか迷う。生活防水レベルのようだが、入浴は避けた方が良さそう。 - 画面がない点に不便さを感じる人も。
通知確認はスマホ経由のみ。
手元で見たい人には不向き。
“眠るだけでコインが貯まる” 新しい睡眠習慣
毎日の眠り、ただの「休息」になっていませんか？
もしその睡眠が、“計測できて”“改善できて”
さらに！“コインまで貯まる”としたら…？
いま話題の【RingConn】は、
眠るだけであなたの“睡眠の質”を見える化してくれる最新ガジェットです。
よくあるアイテムだと思いますが、
ここからそのアイテムについて紹介しますから安心してください！
スマホと連携して、あなたの眠りを完全解析
ブレインスリープ コインは、指にリングをつけるだけ。
寝返りの回数・いびき・深い睡眠の時間・寝具内の温度などを自動で計測し、
アプリ上で「あなたの睡眠の質」をスコア化してくれます。
つまり、何となく眠れない理由が数字で分かります！
自分が寝ている時の状況なんて動画で撮影でもしなければわかりません。
それをカバーするアイテムが【 RingConn】です！
眠るたびに“コイン”が貯まる！
このデバイスの面白いところは、**「良い眠りほどコインが貯まる」**という点。
睡眠スコアに応じて「スリープコイン」が付与され、
特典やクーポンと交換できる仕組みになっています。
つまり、眠ること自体が“自己投資”に変わるんです。
睡眠改善＋モチベ維持のダブル効果
こんかいどうしてこのアイテムを紹介したのか？
それは、
睡眠改善で自己肯定感を高くするためです！
（自己肯定感を下げないための習慣）
「睡眠の質を上げたい」
「自分の眠りを数値で知りたい」
「続けるきっかけが欲しい」
そんな方にぴったり。
使えば使うほど自分の睡眠が整い、気づけば朝の目覚めもスッキリ。
さらにコインが貯まるから、続けるモチベーションも自然と上がります。
こんな人におすすめ
- 寝ても疲れが取れないと感じる方
- 仕事や育児でストレスが多い方
- 睡眠改善ガジェットに興味がある方
- 健康管理をデータで可視化したい方
眠りを“アップデート”するという新しい発想
睡眠の質は人生の質。
忙しい毎日の中でも、ブレインスリープ コインがあなたの眠りを支えてくれます。
眠るだけで、自分の身体が整っていく。
あなたの毎朝をもっと気持ちよくする第一歩、始めてみませんか？
他人と比較しない習慣を持つ
今に始まったことではありませんが、
やはりSNSをたくさんの人が利用することになり、他人との比較が止まりません。
自分の中で、
SNSの投稿をみて、
「羨ましい」「自分は何もできてない」など
感情として思ってしまっている時点で無意識に比較しているのです。
僕自身はそこまで他人に興味関心が薄いタイプでも、SNSの投稿を見ると若干そういった感情があります。
どんな人でも無自覚に比較はしてしまうものです。。。
他人と比較する気持ちがすごく強い人は、
デジタルデトックスをしてみるがいいでしょう！
SNSで他人と比較することほど、
自己肯定感下げるものはありません。
今の自分が正常な判断・精神的に下がってきている人は、ネットから離れることが一番の薬でしょう！
物理的にスマホをなくすためのアイテム！
スマホ自体をロックするアイテムがあります。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/4d3dda2b.8335c58c.4d3dda2d.3d6e8cb4/?me_id=1299398&item_id=10002494&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Finkoukoku%2Fcabinet%2F11660639%2Frock3.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
時間設定は、5分〜24時間できるので、
自分にできる範囲の時間でロックしてみては？
【最後に】恋愛に自信をつけたい人への行動提案
5つ紹介をしてきました。
自分に過剰な負荷がかからない方法を
一つでいいから始めてみましょう！
おすすめとしては、
紙と鉛筆で書き出すのが一番です。
誰でも時間に縛られずにできるからです。
自己肯定感が下がっている人には、
魅力を感じません。
自信があるだけで人は何かしらの
魅力を人に与えます！
それに恋愛は必ずメンタル（精神）を
すり減らします。
辛い言葉を言われることもあるだろうし、
自分の思った通りにならないこともあります。
恋愛は良い部分も悪い部分も両方あります。
だから、恋愛をする前にしっかりと
自分のメンタル・自己肯定感を高めておける環境を作っておきましょう！
今回は紹介してませんが、
自己肯定感を高める方法はたくさんあります。
他の高める方法についても記事にしたいと思います。
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